Yoga Helmuth Maldoner Karlsruhe - Leser-Service Ernährung und Gesundheit
Yoga-Institut Helmuth Maldoner Karlsruhe

Leser-Service »Ernährung und Gesundheit«

 

Die neue Auflage ist seit 2013 erhältlich. Abgesehen von minimalen Änderungen im Textteil habe ich hauptsächlich das Vorwort zur 2. Auflage für Ergänzungen genutzt, so daß die Käufer der 1. Auflage damit im Besitz praktisch aller neuen Informationen sind.

Update November 2019. Am Ende des Vorworts hatte ich vermerkt: »Zur Entschlackung und Entgiftung des Organismus werden neben einer gesunden Ernährungsweise einige ergänzende Reinigungsmethoden empfohlen. Ihre Beschreibung würde den hier gesetzten Rahmen sprengen. Der Autor erwägt, sie gesondert in einer kleinen Schrift darzulegen.« Angesichts meines Alters und sonstiger Umstände will ich den beschwerlichen Weg der Veröffentlichung eines Buches nicht mehr gehen. Als Kompromiß seien hier einige Methoden der Reinigung dargelegt, selbstverständlich in stark verkürzter Form verglichen mit einem Buch. Ein Service für jene die so freundlich waren das Ernährungsbuch zu erwerben. Die dort stehenden Dinge werden als bekannt vorausgesetzt.

 

Ergänzung 1: das vollständige Anfangszitat

Ergänzung 2: das Praktische

Ergänzung 3: das Wesentliche

Ergänzung 4: die Rohkost

Ergänzung 5: die Budwig-Creme

Ergänzung 6: ein Wort zu Dr. Steintel

Ergänzung 7: Calcium und Magnesium

Ergänzung 8: das Wahre liegt in der Einfachheit

Ergänzung 9: der Stellenwert der Ernährung

Darf man die Budwig-Creme auf Vorrat zubereiten?

Wieviel Leinöl täglich?

Omega-3: Leinöl, Fischöl, Algenöl

Geschroteter Leinsamen im Handel

Reinigungen: Vorwort

Reinigungen: einige Hinweise

Reinigungen: Schlußbemerkung


Ergänzung 1: das vollständige Anfangszitat

Die 2. Auflage ermöglicht es dem Autor, anstelle des im Vorwort sehr verkürzten Anfangszitates des Altmeisters Louis Kuhne (Leipzig 1835–1901) dessen wegweisende Originalworte wiederzugeben. Sie lauten: »Jedes Kranksein wird bedingt durch das Vorhandensein von Fremdstoffen im Körper. Es gibt nur eine Krankheitsursache, es gibt auch nur eine Krankheit, die sich durch verschiedene Erscheinungen offenbart. Alle Krankheiten haben ihre Entstehungsquelle im Unterleib infolge einer mangelhaften Verdauung.«

Update Februar 2024: Die bisher an dieser Stelle stehende Anmerkung zur Mischung der Quark-Leinöl-Creme wurde gelöscht. Siehe die Präzisierung etwas weiter unten, »Ergänzung 5: die Budwig-Creme«.

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Ergänzung 2: das Praktische

Eine Person sagte auf die Frage, ob sie sich schon an einige Hinweise aus dem Buch halten würde, dieses sei zu theoretisch – für den Autor der Beweis, daß sie mit Sicherheit nicht über die Lektüre der ersten Seiten hinausgekommen war. Wer nur einen Bruchteil der zahlreichen praktischen Ratschläge beherzigen kann die hier zu finden sind, der hat einen großen Schritt nach vorne gemacht.

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Ergänzung 3: das Wesentliche

Andere Leser vermißten einige für sie wichtige Dinge: »Warum wurde die Diät X, die Methode Y, der Aspekt Z nicht beschrieben?« Der Autor stellt erneut fest: Interessant ist vieles, von Belang nur weniges. Mit den Worten des Hippokrates: »Die Kunst ist lang, das Leben ist kurz …« Es war der Ehrgeiz des Autors, ein möglichst dünnes Buch zu schreiben, in welchem nur die in seinen Augen wichtigen Dinge erörtert werden. Sicherlich gäbe es weitere beachtenswerte Hinweise anzubringen, beispielsweise: Man mahle die Gewürze stets selbst kurz vor dem Verzehr und kaufe keine gemahlenen, da die Hälfte von ihnen mit Schimmelpilzen belastet sind; man bewahre Öl, ölige Speisen und ölige Zubereitungen niemals in Plastikbehältern auf, weil dabei bekanntlich extrem schädliche Kunststoffpartikel ins Öl übergehen; man verwende nicht die zur Zeit massiv beworbenen probiotischen Yoghurtsorten; man benutze nicht Zahnpasten und auch nicht Speisesalz mit Fluoriden (Fluorid ist ein Blutgift), und noch einiges mehr. Doch wozu? Damit der Leser entmutigt das Buch zur Seite legt und fragt: Was denn noch alles? Wer auf dem Weg der bewußten Ernährung mit Bedacht anfängt, entwickelt von selbst die notwendige Sensibilität für andere wichtige Dinge. Wie am Ende dieses Buches gesagt wird: Verbessere heute diese Sache, morgen jene …

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Ergänzung 4: die Rohkost

Zu dem Thema gibt es einige Mißverständnisse. Der Satz des Autors: »50 % einer Mahlzeit sollten aus Rohkost bestehen« darf nicht so interpretiert werden, daß man viel Rohes zu sich nimmt. Es gilt, andere Sätze in diesem Buch aufmerksam zu lesen: »Die wenige nötige Rohkost sollte von guter Qualität sein; iß nicht zuviel, iß nicht zu sehr durcheinander; ungenügend gekaute Rohkost führt zur Darmgärung; man esse kleine Mengen hochwertiger und gut gekauter Nahrung; es ist egal, was man ißt, Hauptsache wenig – und viel Bewegung; beschränke Dich beim Gemüse« …

Erneut sei auf ein wichtiges, von den meisten Menschen mißachtetes Prinzip hingewiesen: Darmempfindliche (und im Grunde alle Menschen) sollten Obst – eines der reinsten, leichtesten, besten Nahrungsmittel – niemals mit anderen Speisen mischen; es muß alleine genossen werden. Sofern es yogagemäß gegessen wird – wenig und unter sorgfältigem Einspeicheln – wird jedes Obst in Rekordzeit verdaut und entfaltet seine segensreichen Wirkungen. Ißt man jedoch a) zuviel Obst b) zu schnell und c) mit anderen Speisen, insbesondere mit Stärke kombiniert, dann kehren sich seine Wirkungen um, es wird schädlich. Wer den so häufig zu hörenden Satz von sich gibt: »Obst tut mir nicht gut, ich leide an Fruchtzuckerunverträglichkeit!«, sollte erst einmal prüfen, woran das wirklich liegt. Bei der angeborenen Fructoseintoleranz, einer extrem seltenen (1 von 20.000 Menschen) und schweren Stoffwechselstörung, darf gesagt werden, »da kann man nichts machen«. Bei der erworbenen Fructoseintoleranz dagegen, von welcher geschätzte 30 von 100 Personen betroffen sind, sagt einem bereits der Ausdruck »erworben«, daß dies nicht »von Natur aus so ist«, sondern mit Ernährungsfehlern zu tun hat, und daß durch entsprechende Änderungen sich alles zum Guten wenden kann.

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Ergänzung 5: die Budwig-Creme

Offene Fragen gab es auch bei der Öl-Eiweiß-Kost von Dr. Budwig, genauer: bei der Zusammenstellung der Quark-Leinöl-Creme. Hier muß der Autor weiter ausholen, weil die Budwig-Creme den zentralen Punkt seiner Ernährungsempfehlung darstellt.

Erstmal das Zitat: »Bekanntlich lautet das Originalrezept von Dr. Budwig: 100 g Quark, 40 g Leinöl, 25 g Milch. Weniger genau, weil Eßlöffel nicht einheitlich groß sind: 100 g Quark, 2–3 EL Milch, 3 EL Leinöl. 125 g Quark/Milch geteilt durch 40 g Öl – die Mischung enthält etwas mehr als 30 Prozent Öl; das Verhältnis Quark/Milch zu Öl ist 3 zu 1. Die aus praktischen Gründen in einem Mal hergestellte Menge des Autors, 1250 g Quark plus 250 g Yoghurt, müßte demnach fast einen halben Liter Öl enthalten. Der Autor stellt erneut fest: Für ihn ist das zuviel. Und er würde es nicht wagen, eine 3:1-Mischung eventuellen Gästen anzubieten: ein zu dominanter Leinölgeschmack, welcher viele Menschen abschreckt und für den Rest ihres Lebens von der wichtigen Öl-Eiweiß-Kost abhalten wird. Im Internet findet man widersprüchliche Angaben. Oft wird ein Verhältnis von 2:1 (= 50 % Öl, kaum zu glauben) genannt, mit der Anmerkung: »So ist in der Mischung keinerlei Öl sichtbar und absolut kein Leinölgeschmack mehr wahrnehmbar.« Da bleibt für den Autor nur die Frage, ob die Verfasser solcher Artikel die Budwig-Creme ein einziges Mal selber hergestellt haben.«

Update April 2018 + Update Februar 2024:  

Mittlerweile benötigt meine Mischung mehr Quark. Ich führe das auf die Qualität des Quarks zurück, der nicht mehr bröckelig/fest, sondern glatt, man muß sagen: flüssiger geworden ist. Dieser weichere Quark mag für die verarbeitenden Betriebe günstiger sein, weil die Behälter maschinell leichter zu füllen sind, jedenfalls bindet er weniger Öl, das ist sehr bedauerlich. Vielleicht gibt es noch den alten festeren Quark, aber mir steht er nicht zur Verfügung. Somit komme ich auf folgende Mischung: Leinöl 250 ml (233 g), Quark 1500–2000 g, Yoghurt 250 g.

Da mir in diesem Punkt widersprochen wurde, merke ich an: Es soll selbstverständlich jeder Mensch mischen, wie er es gut findet. Aber ich glaube, mit diesem Update fair gehandelt, meiner Informationspflicht Genüge getan zu haben.

Wieviel Creme soll man essen? Einige sagen, mehr als 2 EL Leinöl täglich dürfen es nicht sein (nach dem Originalrezept sind das nicht einmal 100 g Creme), andere, man sollte 4 EL nicht übersteigen. Da mögen die Angaben des Autors verwundern, daher sei präzisiert:

Die Empfehlung, zu jeder Mahlzeit (morgens und mittags) ein Schälchen davon (100–120 g, 3 Esslöffel der fertigen Creme) zu essen, bezieht sich auf die hier vorgeschlagene Mischung. Das ist nicht zuviel Leinöl, jedenfalls nicht in den Augen des Autors.

Man denke dabei an den Satz von Dr. Budwig: Für Krebskranke kommt nur Leinöl in Frage (auch für Salatsaucen, Brotaufstriche); alle anderen Fette sind verboten. Das macht pro Tag mehr aus als die oben als Höchstgrenze bezeichneten vier EL. Heute wird vor allem und jedem gewarnt, oft nicht nachvollziehbar. Es liegt natürlich nahe, im Normalfall neben Leinöl auch andere Öle und Fette zu verwenden.

Noch einmal, »Budwig-Creme zu jeder Mahlzeit« heißt: morgens und mittags. Der kleine Abendimbiß – wenn überhaupt – ist keine »Mahlzeit«. Es sei hier an einen weisen Ratschlag aus dem alten China erinnert: »Das Abendessen überlasse deinen Feinden.«

Betont wird erneut, daß es nicht gut ist, Leinöl pur zu sich zu nehmen; stets ist es mit schwefelhaltigem Eiweiß zu verbinden. Es sei der Hinweis von Seite 79 (1. Auflage) wiederholt: »Auch bei der Verwendung der unraffinierten Öle stimmt Dr. Budwig mit der Reform überein. Aber es ist unbedingt erforderlich, daß die entsprechenden eiweißhaltigen Nahrungsmittel mitverabreicht werden, sonst schlägt die günstige Wirkung der Öle in das Gegenteil um!« 

Weiter: Die Wissenschaft von den Fetten ist höchst komplex und kann in einem kleinen Ernährungsbuch nicht gebührend behandelt werden. Zur Vermeidung von Mißverständnissen sei zumindest erwähnt: Die Warnung vor der Gefährlichkeit gesättigter Fette betrifft die künstlich hergestellten, nicht die in der Natur vorkommenden gesättigten Fette. Der indische Weg, die Verwendung von natürlichem Kokos- oder Palmöl, kann nicht so falsch sein, wie manche es behaupten. Seit langem werden auch in Asien die Öle künstlich verändert, und vor dem Verzehr solcher Öle und Fette wird gewarnt. Das naturbelassene, herrlich duftende Kokosöl dagegen, jenes im alten Indien verwendete und bis heute erhältliche, ist etwas anderes. Es enthält MCT-Fette (Fette mittlerer Kettenlänge), die »bei der täglichen Fettzufuhr neben einem hohen Anteil an essentiellen Fettsäuren ausreichend vorhanden sein sollten« – so steht es präzise formuliert im »Hunnius Pharmazeutisches Wörterbuch«. Die Verwendung von natürlichen gesättigten Ölen ist nicht schädlich. Denn im anderen Fall wären Südindien und Afrika (Hauptfette: Kokos- und Palmöl) menschenleer, weil die Bevölkerung ausgestorben sein müßte.

Durch Prozessierung der Öle wird die Molekularstruktur der Fettsäuren verändert, es entstehen die Trans-Fette, welche extrem schädlich sind. Noch einmal mit den Worten von Dr. Budwig: »Fette, bei denen mit der Fetthärtung die Elektronenwolken entfernt wurden, damit sie haltbar sind, den Sauerstoff nicht aufnehmen, sind nicht nur für die Atmung ein Hindernis. Sie werden vom Herzen bald ausgeschieden und lagern sich als feste organfremde Fettballen am Herzmuskel ab. Das Bild des Herzinfarktes läßt dies eindeutig erkennen. Auch in den Schlagadern werden diese wertlosen, elektrisch indifferenten Fette abgeschieden. Sie geben ja mit Eiweiß keine wasserlöslichen Anlagerungsprodukte mehr. Sie blockieren den Kreislauf, die Herzaktion, die Zell-Erneuerung und den Säftestrom in Blut- und Lymphbahnen.« Nun mag man sagen: »Ich esse nur naturbelassene, ungehärtete Fette« – die Frage bleibt, ob dies stimmt. Wer macht sich bewußt, daß so gut wie alle Bäckereiprodukte, Kuchen, Kekse, Eiscremes, Schokoladen und hundert andere Dinge wie Chips und Pommes frites Trans-Fette enthalten? Über die Schädlichkeit der prozessierten Fette kann man nicht oft genug sprechen, so wie es die Wegbereiterin Johanna Budwig bereits vor fünfzig Jahren getan hat.

Die Verwendung von unbehandelten natürlichen gesättigten Fetten (Butter, Kokosöl …) ist unbedenklich – eine gleichzeitige genügende Zufuhr an essentiellen (ungesättigten) Fettsäuren vorausgesetzt. Es ist bezeichnend, daß Trans-Fette z.B. im Verdacht stehen, Darmerkrankungen wie den Morbus Crohn zu begünstigen, während man den MCT-Fetten aus naturbelassenen Ölen eine heilende Wirkung auf Entzündungen im Darmbereich zuschreibt. Dr. Budwig empfahl für die Zubereitung ihres streichfähigen Fettproduktes Oleolux die Mischung aus Kokos- und Leinöl; und über die Butter sprach sie nicht negativ, obgleich sie bei der Beratung von Krebskranken »die Butter zunächst ausschaltete« und praktisch nur Leinöl verordnete.

Bliebe eine letzte, kontroverse Sache: Antioxydantien (insbesondere das Vitamin E) und die Budwig-Creme. Da sagen die einen: Um die mit dem Leinöl aufgenommenen ungesättigten Fettsäuren im Körper vor der Oxydation zu schützen, muß man zusätzliches Vit. E zu sich nehmen. Je mehr Leinöl und andere ungesättigte Fette man ißt, desto mehr kommt man in ein Defizit an Vitamin E. Johanna Budwig und andere dagegen betonen: Diese Oxydation, die Aufnahme von Sauerstoff ist ja der Sinn des Ganzen, und die Einnahme hochdosierter Gaben an antioxydativen Vitaminen ist kontraproduktiv. So weit, so gut. Ärgerlich ist nur, daß niemand, auch nicht Dr. Budwig, willens war und ist zu sagen, was genau »hochdosiert« bedeuten soll. 12 mg Vit. E täglich, eine verschwindend kleine Menge, ist der RDA-Wert. 100 bis 1000 mg Vit. E täglich werden heute weltweit in der Therapie angewendet. Bedeutet »hochdosiert« vielleicht 50 mg (dies wäre bereits der mehr als vierfache RDA-Wert), oder doch erst 100, oder 200 …? In der Weigerung, hier Stellung zu nehmen, zeigt sich der für fast alle Genies typische Starrsinn, nur das Eigene zu beleuchten. Mit wachsendem Wissen sollte das Ego nicht mitwachsen, so heißt es in der Yogalehre; aber die Welt dreht sich anders. Wie sonst will man erklären, daß etwa der große Linus Pauling die epochalen Arbeiten von Dr. Budwig kannte – und mit keinem Wort erwähnte? Daß umgekehrt Johanna Budwig die wertvollen Vitaminforschungen von Linus Pauling kannte und nicht willens war etwas tiefer darauf einzugehen? Beispiele dieser Art aus der Welt der Medizin könnte man viele aufzählen. Der Autor, ein Anhänger von Johanna Budwigs Öl-Eiweiß-Kost und von Linus Paulings Orthomolekularmedizin, scheut sich nicht, von ihm überaus bewunderte Menschen auch zu kritisieren.

Zurück zum Thema Antioxydantien. Orthomolekulare Substanzen in bestimmter Dosierung sind in der heutigen Zeit sinnvoll, weil wir von zu vielen Feinden in unserer beinahe ruinierten Umwelt bedroht sind. Hat Dr. Budwig dies berücksichtigt? Sie behauptete, daß Vitamine nicht imstande sind, die Zellatmung zu fördern. Das kann sein; ihr gegenüber stehen aber zahlreiche namhafte Forscher, die das bestreiten. Was ist zu tun? Da Autoritäten wie die Drs. Pauling, Budwig und andere hier leider schweigen, ist jeder Interessierte mit eigenem Studium auf sich gestellt; der Autor vermag in diesem Punkt keine Hilfe zu sein. Er betrachtet es aber als Pflicht, auf dieses ungelöste Problem hinzuweisen und kann nur die eigene Meinung zum Ausdruck bringen (kein Ratschlag): Bei normaler Ernährungsweise ist heute die zusätzliche Einnahme von orthomolekularen Substanzen (Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren, Enzyme) empfehlenswert. Lebt man streng nach Budwig, ist dies vermutlich nicht nötig. Wer aber hält sich streng an die Öl-Eiweiß-Kost (= Quark-Leinöl und 80 % Rohkost, um es schnell auf den Punkt zu bringen)? »Ich lebe jetzt nach Budwig« – das ist schnell gesagt. Bei näherer Befragung stellt sich meist heraus, daß man zu seiner normalen, gutbürgerlichen Kost noch gelegentlich ein Schälchen Budwig-Creme zu sich nimmt.

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Ergänzung 6: ein Wort zu Dr. Steintel

Es ist ein Unterschied, ob man generell Samen »ißt« oder ob man sie »therapeutisch nutzt«; eine Frage der Quantität. Samen »essen« tut man, wenn etwa Getreide und Hülsenfrüchte ein beherrschender Bestandteil der täglichen Ernährung sind; man nutzt Samen therapeutisch, wenn eine geringe Menge frisch geschroteten Leinsamens in die Budwig-Creme gegeben wird oder wenn einige Aprikosenkerne gegessen werden. Es sei wiederholt: »Ißt man weder Eier noch Hülsenfrüchte und vermeidet Weizen und Roggen, dann ist gegen ein, zwei Teelöffel Leinsamenschrot nichts einzuwenden.« Im Gegenteil, viele Therapeuten empfehlen es sogar. Leinsamen, bittere Aprikosenkerne … enthalten einen Stoff, der als Antikrebsmittel gilt. Kurz: Samen als »Nahrung« im gewöhnlich verstandenen Sinne sind für das menschliche Verdauungssystem nicht geeignet, hier hat Dr. Steintel recht. Gewisse Samen in therapeutischer Dosierung sind aber hilfreich.

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Ergänzung 7: Calcium und Magnesium

Das Verhältnis Calcium zu Magnesium soll normalerweise 2 zu 1 sein (500 mg Ca = 250 mg Mg). Das hat der Autor so zitiert weil es medizinischer Standard ist. Aber was ist heute noch normal. In unserer katastrophal sich ernährenden Fast-food-Gesellschaft erhalten viele Menschen zwar auch wenig Calcium, gewichtiger aber ist der Mangel an Magnesium. Calcium findet sich natürlicherweise genug in der Nahrung; die Frage ist, ob der Körper es verwerten kann. Fehlt es ihm an essentiellen Substanzen wie Magnesium, Silizium, Zink, Kupfer, Bor, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin K …, kann er es nicht verwerten. In den Knochen vermindert sich dann das Calcium; in den Arterien, Nieren, in den weichen Geweben lagert es sich andererseits als Müll ab, wie will man dies erklären? Der Calciumhaushalt ist wie die anderen biochemischen Prozesse sehr komplex. Jedenfalls: Da der Gehalt der Lebensmittel an Magnesium in den letzten Jahrzehnten abgenommen hat (wie einigen Studien und Berichten zu entnehmen ist), wird von Fachleuten zunehmend empfohlen, die Menge an Magnesium in Form einer Nahrungsergänzung zu erhöhen; der Autor rät hier zum vergleichsweise günstigen und guten Magnesiumcitrat. Dazu eine Präzisierung. In der 1. Auflage steht: »… enthält Magnesiumcitrat … nur etwa 20 % Magnesium. Eine Tablette mit 200 mg Magnesiumcitrat versorgt Dich also mit 40 mg elementarem Magnesium.« Exakter muß es heißen: »Magnesiumcitrat enthält 16 % elementares (reines) Magnesium; eine Tablette (Kapsel) mit 200 mg Magnesiumcitrat versorgt Dich mit 32 mg Magnesium.« [Update August 2014: Für jene die es besonders genau wissen wollen, als »Magnesiumcitrat« werden zwei Arten bezeichnet: 1. Magnesiumhydrogencitrat und 2. Trimagnesiumdicitrat. Das erste schmeckt leicht sauer und enthält etwa 8 % Magnesium. Das zweite schmeckt leicht bitter und enthält etwa 16 % Magnesium. Man benötigt also vom zweiten nur die Hälfte der Pulvermenge, dafür ist es allerdings teurer.]

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Ergänzung 8: das Wahre liegt in der Einfachheit

Eine wissenschaftliche Ernährung in einer modernen Welt, das ist der eine Pol; eine dem gesunden Menschenverstand entsprechende Ernährungsweise, das ist der andere. In diesem Buch wird gesagt, worauf es zunächst ankommt: auf das Fördern der Verdauungskraft, auf das Kauen der Speisen, auf das Wenig-Essen, auf die Übung des Hatha-Yoga, auf die tägliche (!) Bewegung in frischer (!) Luft. Schafft man es, einige Prinzipien des Hatha-Yoga, Dr. van Aakens Prinzip (wenig essen, viel bewegen) und einige der Grundsätze der Drs. Mayr, Steintel, Lutz und Budwig zu kombinieren, dann braucht man sich keine weiteren Gedanken um die Ernährung zu machen. Sie ist kein Selbstzweck; sie soll zu Gesundheit und Kraft verhelfen, so daß man sich dem höheren Sinn des Lebens zuwenden kann. Zudem ist Ernährung nicht alles in Sachen Gesundheit, wie auch diese Sätze von Johanna Budwig aus ihrem letzten Buch (Krebs, das Problem und die Lösung) zeigen sollten: »Es ist sehr wichtig, daß der Mensch als Einheit von Körper, Seele und Geist gesehen wird. Welcher Faktor im Augenblick vorrangig ist, kann sehr unterschiedlich sein. Ich bin heute noch überzeugt, wenn eine Ehefrau ein sehr schlechtes Eheverhältnis hat, Tag für Tag Unterdrückung und Sticheleien von ihrem Mann ertragen muß, dann kann ich ihr auch nicht mit Quark-Leinöl helfen. Alle drei Faktoren gehören beim Menschen zusammen.«

Fast alle Krankheiten entstehen durch eine schlechte Verdauung, sagten Louis Kuhne und andere hier zitierte Größen. Das ist die einfache Wahrheit, und in diesem Sinn seien einige, zum Teil erheblich gekürzte Sätze aus Hufelands »Die Kunst, das menschliche Leben zu verlängern« wiedergegeben, das wohl beste Gesundheitsbuch aller Zeiten:

»Der Begriff der guten Diät ist etwas relativ; wir sehen, daß gerade die Menschen die ältesten wurden, die gewiß keine ängstliche Diät hielten, aber die sparsam lebten, und es ist ein Vorzug der menschlichen Natur, daß sie alle Nahrungsmittel verarbeiten kann, und nicht wie die tierische, auf eine gewisse Klasse eingeschränkt ist. Es ist ausgemacht, daß ein Mensch, der natürlich mehr im Freien und in Bewegung lebt, sehr wenige Diätregeln braucht. Unsre künstliche Diät wird erst durch unser künstliches Leben notwendig. So viel ist gewiß, daß es nicht sowohl auf die Qualität, aber gar sehr auf die Quantität der Nahrungsmittel ankommt, wenn wir auf Verlängerung des Lebens sehen. Man kann behaupten, daß der größte Teil der Menschen viel mehr ißt, als er nötig hat, und schon in der Kindheit wird uns durch das gewaltsame Hinunterstopfen und Überfüttern der natürliche Sinn genommen zu wissen, wenn wir satt sind.

Nicht das, was wir essen, sondern das, was wir verdauen kommt uns zugute und gereicht uns zur Nahrung. Folglich, wer alt werden will, der esse langsam, denn schon im Munde müssen die Speisen den ersten Grad von Verarbeitung und Verähnlichung erleiden. Dies geschieht durch das gehörige Zerkauen und die Vermischung mit Speichel, welches beides ich als ein Hauptstück des ganzen Restaurationsgeschäfts betrachte, und daher einen großen Wert zur Verlängerung des Lebens darauf lege, um so mehr, da nach meinen Untersuchungen alle sehr alt Gewordenen die Gewohnheit an sich hatten, langsam zu essen.

Man esse nie so viel, daß man den Magen fühlt. Und immer muß die Quantität der Nahrung mit der körperlichen Arbeit in Verhältnis stehen; je weniger Arbeit, desto weniger Nahrung. Zu viel essen heißt, wenn man so lange ißt, bis man nicht mehr kann, und die nachfolgenden Zeichen sind, wenn man Schwere und Vollheit des Magens, Gähnen, Aufstoßen, Schläfrigkeit, Dumpfheit des Kopfes verspürt. Die alte Regel bleibt also immer noch wahr: man höre auf zu essen, wenn man noch essen könnte.

Man gewöhne sich an bestimmte Zeiten des Essens. Nichts ist nachteiliger, als das beständige und unordentliche Essen den ganzen Tag über und außer der Mahlzeit. Zur guten Verdauung gehört, daß der Magen ausdauet, d.h. daß er von Zeit zu Zeit leer wird, damit sich nun seine Kräfte sowohl als die zur Verdauung nötigen Magensäfte sammeln und den gehörigen Grad an Schärfe erlangen können. Nach solchen Pausen geht der Magen mit erneuerten Kräften an sein Werk, welchen Vorteil die verlieren, die unaufhörlich kauen. Daher auch Magenschwäche, ewige Verdauungsfehler, schlechte Säfte … die Folgen sein können. Am schicklichsten scheint mir's eine Pause von 5 bis 6 Stunden zwischen jeder Mahlzeit zu lassen.

Man hüte sich ja, bei Tisch nicht zu studieren, zu lesen oder den Kopf anzustrengen (Anmerkung des Autors: Man mißverstehe die doppelte Verneinung nicht. Gemeint ist selbstverständlich: Man soll bei Tisch nicht studieren). Dieser Zeitpunkt muß dem Magen heilig sein. Es ist die Zeit seines Regiments, und die Seele darf nur sofern mit ins Spiel kommen, als nötig ist ihn zu unterstützen. So ist z. B. das Lachen eines der größten Verdauungsmittel, das ich kenne, und die Gewohnheit unsrer Vorfahren, dasselbe durch Leberreime und Lustigmacher bei Tische zu erregen, war auf sehr richtige medizinische Grundsätze gebaut. Was in Freuden und Scherz genossen wird, das gibt gewiß auch gutes und leichtes Blut.

Man versäume nicht das nötige Trinken. Es geschieht häufig, daß man durch Unachtsamkeit auf die Erinnerungen der Natur zuletzt das Trinken ganz verlernt, und nun gar nicht mehr von der Natur erinnert wird, welches eine Hauptursache der Trockenheit, Verstopfung des Unterleibs und einer Menge von Krankheiten ist. Aber man merke: Nicht unter dem Essen ist die beste Zeit zum Trinken, denn dadurch wird der Magensaft zu sehr verdünnt und die Kraft des Magens geschwächt, sondern nach Tische, etwa eine Stunde nachher. Das beste Getränk ist Wasser.

Man esse abends nur wenig und nur kalte Speisen, und immer einige Stunden vor dem Schlafen. Ein Hauptmittel um ruhig zu schlafen und froh zu erwachen.

Sobald man … diese Anzeichen (von Krankheit) bemerkt, so ist nichts nötiger, als dem Feinde, der Krankheit, die Nahrung zu entziehen, und dem wohltätigen natürlichen Instinkt zu folgen, den jedes Tier in diesem Fall zu seinem großen Vorteil befolgt. Man esse nicht, denn die Natur zeigt uns durch ihre Abneigung, daß sie jetzt nicht verdauen kann; man trinke desto mehr, aber wässrige verdünnende Getränke. Man halte sich ruhig, und am besten liegend, denn die Mattigkeit zeigt uns zur Genüge, daß die Natur jetzt ihre Kraft zur Bearbeitung der Krankheit braucht. Diese einfachen Mittel, die uns die Natur selbst so deutlich vorschreibt, wenn wir nur ihre Stimme hören wollen, sind es, wodurch unzählige Krankheiten gleich in der Entstehung behoben werden können.

Leider muß ich die zu raffinierte Kochkunst, diese Freundin unseres Gaumens, als die größte Feindin unseres Lebens, als eine der verderblichsten Erfindungen zur Abkürzung desselben anklagen. Eine Hauptmaxime dieser Kunst besteht darin, durch die überhäuftesten und unnatürlichsten Zusammensetzungen ganz neue Schöpfungen und neue Reize hervorzubringen. Und daraus entsteht, daß Dinge, welche, jedes für sich, äußerst unschuldig und unschädlich wären, nun durch diese Verbindung ganz neue und nachteilige Eigenschaften bekommen. Man kann es als Grundsatz annehmen: je zusammengesetzter eine Speise ist, desto schwerer ist sie zu verdauen und, was noch schlimmer ist, desto schlechter werden die Säfte, die daraus bereitet werden. (…) Man kann die Einrichtung der Natur nie ohne Schaden überspringen.« [Christoph Wilhelm Hufeland, 1762–1836]

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Ergänzung 9: der Stellenwert der Ernährung

Schließlich: In Gesprächen ist der unterschwellige, unausgesprochene Zweifel zu spüren, ob die Ernährung tatsächlich eine derart große Rolle für die Gesundheit spielt. Ihr wahrer Stellenwert wird allgemein immer noch unterschätzt; von vielen Ärzten (wie die Kost in den Krankenhäusern beweist) und vom überwiegenden Teil der Laien.

Es ist der Mühe wert, über die folgenden, dreitausend Jahre alten Sätze nachzudenken, welche wir in der Chândogya-Upanishad lesen (VI.5):

»Die verzehrte Nahrung teilt sich dreifach. Ihr gröbster Bestandteil wird zu Kot, ihr mittlerer zu Fleisch, ihr subtilster zu  Geist. Das getrunkene Wasser teilt sich dreifach. Sein gröbster Bestandteil wird zu Harn, sein mittlerer zu Blut, sein subtilster zum (Prâna, dem) Lebenshauch. Die (mit dem Essen) aufgenommene Wärme teilt sich dreifach. Ihr gröbster Bestandteil wird zu Knochen, ihr mittlerer zum Mark, ihr subtilster zur (Energie der) Sprache. Wahrlich, aus Nahrung besteht der Geist, aus Wasser der Lebenshauch, aus Wärme die Sprache.«

Leuchtender als mit diesen Worten kann man die Bedeutung einer rechten, bewußten Ernährung für die psychophysische Gesundheit nicht offenbaren. Natürliche, reine (sattvische), an Lebenskraft (Prâna) reiche Nahrungsmittel und reines, energetisiertes Wasser sind essentiell.

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Darf man die Budwig-Creme auf Vorrat zubereiten?

Wunderlich ist die Behauptung, daß man die Quark-Leinöl-Creme »unbedingt« (in Fettdruck) täglich frisch machen müßte und »auf keinen Fall« (in Fettdruck und mit Ausrufezeichen) auf Vorrat. Mit dem Tenor: Die Quark-Leinöl-Mischung für ein, zwei oder drei Tage in den Kühlschrank zu stellen wäre der größte Fehler, da sie sich dort »abbaue« und an Wert verliere. Manche beschreiben das im Internet derart dramatisch daß man meint, sich mit einer zwei Tage alten Budwig-Creme regelrecht zu vergiften. Zu lesen auf vielen deutschen und amerikanischen Webseiten.

Stellt man die Quark-Leinöl-Mischung in den Kühlschrank und verzehrt sie erst am nächsten oder übernächsten Tag, was baut sich ab? Die Aminosäuren des Quarks? Quark kann mindestens zwei Wochen lang im Kühlschrank aufbewahrt werden ohne jegliche Veränderung des Inhalts. Ja dann, die Linolensäure des Leinöls? Und da nicken viele: genau.

Dr. Budwig bezeichnete die Vermischung des Leinöls mit dem Quark als die beste Methode, um das Öl vor Oxydation zu schützen.

Alle sind sich einig, daß man Leinölflaschen in den Kühlschrank stellen soll. Bei ungeöffneter Flasche bleibt das Öl auf jeden Fall drei Monate lang gut. Bei geöffneter Flasche hält sich das Öl noch zwei bis vier Wochen.

Wenn das pure – also das nicht durch die Verbindung mit dem Eiweiß geschützte – Leinöl mindestens zwei Wochen gut bleibt, warum sollte in der fertigen Creme – mit dem durch die schwefelhaltigen Aminosäuren geschützten Öl – irgendetwas nach zwei Tagen »verdorben« oder »entwertet« sein?

Dr. Budwigs leckerer und gesunder Brotaufstrich Oleolux (eine Verbindung des Leinöls mit schwefelhaltigen Proteinen und Kokosöl) hält ohne weiteres zwei Wochen lang im Kühlschrank. Dieser Tatsache widerspricht niemand.

Warum fällt dann der Widerspruch nicht auf: Wenn das im Oleolux geschützte Leinöl mehrere Wochen lang im Kühlschrank bleiben darf, warum sollte die Quark-Leinöl-Creme – mit dem durch die Vermischung mit Quark noch besser geschützten Leinöl – keine zwei Tage lang schadlos im Kühlschrank bleiben dürfen?

Ich sehe das so: Öffne ich eine 250-ml-Flasche, dann will ich das gesamte Öl sofort mit Quark vermischen, also sofort schützen. In meinem Kühlschrank gibt es keine geöffneten Leinölflaschen. Die fertige Mischung wird in gut verschlossenen Gläsern in den Kühlschrank gestellt und reicht für drei, manchmal vier Tage. Das hat nicht nur den Vorteil des Schutzes für das Leinöl, es ist auch praktisch, weil ich auf diese Weise nur zweimal pro Woche die Budwig-Creme herstellen muß.

Die wichtigtuerischen Warnungen der »Täglich frisch«- und »Niemals auf Vorrat«-Fanatiker beeindrucken mich nicht.

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Wieviel Leinöl täglich?

Es war bereits oben von der täglichen Menge an Leinöl die Rede (»Ergänzung 5«). Eine Präzisierung erscheint angebracht, da im Internet zunehmend Meldungen erscheinen, »nicht zuviel Leinöl« zu sich zu nehmen. Im Zeitalter der allgemeinen Befürchtungen und Warnungen schreiben manche tatsächlich, man dürfe 1–2 Teelöffel nicht übersteigen. Andere meinen, die Obergrenze liege bei 1 Eßlöffel.

Zumal, so die Behauptungen, die Alpha-Linolensäure (ALA) des Leinöls nur beschränkt in die zwei anderen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA umgewandelt werden könne.

Obwohl die European Food Safety Authority (EFSA) bestätigte, daß die Aufnahme von bis zu 5 Gramm Omega-3 unbedenklich ist, scheint der allgemeine Tenor zu sein: Nicht zuviel! Das erkennt man unter anderem daran, daß sogar die »Budwig-Stiftung« die Tendenz zum »weniger ist mehr« unterstützt. Zitat aus deren Webseite:

»Nur 1–2 Eßlöffel täglich! Täglich sollten – je nach Alter und körperlicher Aktivität – zwischen 0,5 und 1,5 Gramm Omega-3 aufgenommen werden. Daraus ergibt sich eine Tagesmenge von etwa 15 ml Leinöl (ein großer EL) für den Erwachsenen und 30 ml (zwei EL) für Schwangere und andere Personen mit erhöhtem Bedarf. Bei (Schwer-)Kranken kann der Bedarf deutlich über zwei EL pro Tag liegen.«

Dazu sei in den Raum  gestellt: 1. Für Kranke mehr – sagt einem das nichts? 2. Wir hören von der EFSA, daß eine Aufnahme an Omega-3-Fettsäuren (EPA, DHA) zwischen 2 und 4 Gramm pro Tag nötig ist, damit die behaupteten Wirkungen (Senkung des Blutdrucks und des Triglyceridspiegels) erzielt werden. Die Budwig-Stiftung spricht von 0,5 bis 1,5 Gramm. Für mich schwer nachvollziehbar, denn 30 ml Leinöl (etwa 20 g) enthalten 60 Prozent Omega-3-ALA, das macht nicht 1,5 g, sondern 27 g ALA. Es mag natürlich auch sein, daß ich mich verrechnet habe ...

»1–2 Eßlöffel Leinöl, 2 Eßlöffel Milch, 125–150 g Magerquark.« Man vergleiche dieses Rezept der Budwig-Stiftung mit den zwei Originalvorschriften von Johanna Budwig: a) 100 g Quark, 40 g Leinöl, 25 g Milch. b) 100 g Quark, 2–3 EL Milch, 3 EL Leinöl. Es ist festzustellen: Das neue Rezept enthält mehr Quark und gleichzeitig weniger Leinöl, summa summarum viel weniger Leinöl (man rechne auf 1 kg Quark hoch, das macht es deutlich).

Johanna Budwig empfahl also bedeutend mehr Leinöl. Allein durch das »Budwig-Frühstück« erhält man 40 g Leinöl = 24 g Alpha-Linolensäure, wovon wiederum 5–10 % in die zwei anderen Omega-3-Fettsäuren umgewandelt werden. Man zähle noch hinzu: Das Leinöl für die Salatsaucen, den geschroteten Leinsamen, die streichfähige Leinöl-Kokosöl-Mischung Oleolux.

Zur Erinnerung jedoch: Die von mir vorgeschlagene Mischung enthält selbstverständlich viel weniger Leinöl als jene von Johanna Budwig angegebene.

Anmerkung: Möchte man höhere Mengen an EPA und DHA, eignet sich in diesem Fall die Einnahme der beiden Omega-3-Fettsäuren in Form von Algenöl (vegan). Das ist besser als Fischöl.

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Omega-3: Leinöl, Fischöl, Algenöl

Es wird seit einiger Zeit in den Vordergrund gestellt, daß die Alpha-Linolensäure (ALA) des Leinöls wichtig, die anderen zwei Omega-3-Fettsäuren aber – Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), generell »Fischöle« genannt – noch wichtiger seien. Und daß man deswegen auf Fischöle angewiesen sei, da die ALA im Organismus nur zum kleinen Teil und damit nicht ausreichend in EPA und DHA umgewandelt  werde.

Wobei man anmerken muß daß Leute, die von der angeblichen Minderwertigkeit der ALA sprechen, die grundlegende Elektronen-Photonen-Theorie von Dr. Johanna Budwig und die entsprechende Wichtigkeit der Verbindung Quark-Leinöl entweder überhaupt nicht zur Kenntnis genommen oder überhaupt nicht verstanden haben.

Für das Leinöl und gegen die Fischöle spricht:

1. EPA und DHA sind langkettiger und noch instabiler als ALA (ALA = 3 ungesättigte Bindungsstellen; EPA 5, DHA 6). Schon das Leinöl ist höchst empfindlich gegenüber Sauerstoff, Licht und Wärme, es oxydiert und verdirbt sehr schnell. Durch ihre größere Anzahl an freien Bindungsstellen sind aber EPA und DHA in noch größerem Maße davon betroffen. Bedenkt man Verarbeitung und Zustand der Fischöle (Extraktion, Reinigung, Entfernung der Schwermetalle, Abfüllung in Kapseln, Transport, Lagerung), dann sind Aussagen glaubwürdig, daß drei Viertel der Fischöle oxydiert sind, bevor sie den Verbraucher erreichen. Und genau davor hat Dr. Johanna Budwig bereits vor Jahrzehnten gewarnt, sie bezeichnete die Fischöle als bedenklich.

2. Daß ALA »nicht ausreichend« in EPA/DHA umgewandelt wird, wurde »bewiesen«. Aber wie das mit Studien so ist, man kommt zu unterschiedlichen Ergebnissen. Die einen sagen, 10 Prozent von ALA werden zu EPA und 5 Prozent zu DHA; die anderen, nur 5 Prozent zu EPA und winzige 0,5 Prozent zu DHA. Es spielen viele Faktoren eine Rolle. Aussagekräftig ist das Fazit von Studien die besagen, daß der Körper selbst reguliert und daß bei abnehmenden EPA/DHA-Spiegel sich die Umwandlungsrate der ALA erhöht. Außerdem, wie der Fett-Experte Dr. Udo Erasmus (Kanada) erklärt, hängt die Umwandlungsrate davon ab, wie der Mensch sich ernährt: Nimmt er zuviele Omega-6-Fette zu sich, hat er zuwenig Magnesium, Vitamin B, Vitamin C, Zink …, dann sinkt die Umwandlungsrate von ALA zu DHA. Dr. Erasmus argumentiert auch grundsätzlich: Rehe, Rinder usw. haben genügend DHA in ihrem Körper, obwohl sie nur Gras fressen; oder: 300 Millionen Inder leben vegetarisch, nehmen niemals Fisch oder Fischöle zu sich, trinken nur Milch (mit sehr wenig DHA), und man kann nicht sagen, daß ihre Gehirne, ihre Augen beeinträchtigt sind durch einen DHA-Mangel …

3. Es bleibt die Frage, wieviel EPA/DHA man benötigt. Es gibt auch sehr hochdosierte Fischölkapseln, aber in der Regel werden Produkte mit Mengen von 150–300 Milligramm pro Kapsel angeboten. Da lohnt sich der Vergleich: Menge an Leinöl, die man beim Frühstück mit der Budwig-Creme zu sich nimmt: 40 Gramm (3 Eßlöffel). Davon ALA 60 Prozent = 24 Gramm. Von den 24 Gramm werden – nehmen wir eine minimale Umwandlungsrate – 5 Prozent in EPA umgewandelt = 1200 Milligramm; 1 Prozent in DHA umgewandelt = 240 Milligramm.

Wobei eine höhere Umwandlungsrate wahrscheinlich ist. Die Schätzungen schwanken, allgemeiner Tenor ist: ALA zu EPA = 8 bis 20 Prozent; ALA zu DHA = 1 bis 9 Prozent. Ich habe also eine wirklich geringe Umwandlungsrate gewählt. Um einen oben angesprochenen Aspekt weiter zu beleuchten sei auch kurz erwähnt: Studien haben ergeben, daß die Umwandlungsrate von ALA zu DHA bei Veganern viel höher ist als bei Fischessern. Anders gesagt, der menschliche Organismus weiß sich stets zu helfen. Hier folge ich der Logik von Dr. Udo Erasmus (der die Studien mit dem verschwindend kleinen Umwandlungsfaktor bestreitet): Würde der Organismus nicht genügend DHA aus ALA produzieren, wären Völker die keinen Fischverzehr kennen längst ausgestorben.

Zitat Dr. Erasmus: «The claim that the body cannot convert ALA to EPA and DHA was not true 20 years ago, and is not true today. This claim does, however, serve to protect the fish oil market. You see, if people knew that the body converts the plant n-3 ALA, to the long chain n-3 derivatives found in fish, they would stop using rancid, contaminated, or partially damaged fish oils and would use n-3 rich vegetable oils made with health in mind instead.»

»Die Behauptung, daß der Körper ALA nicht in EPA und DHA umwandeln kann, war vor 20 Jahren nicht wahr und ist auch heute nicht wahr. Diese Behauptung dient jedoch dazu, den Fischölmarkt zu schützen. Denn wenn die Menschen wüßten, daß der Körper die pflanzliche n-3-ALA in die langkettigen n-3-Derivate umwandelt, die in Fisch vorkommen, würden sie aufhören ranzige, verunreinigte oder teilweise beschädigte Fischöle zu verwenden, sondern stattdessen n-3-reiche Pflanzenöle, die mit Blick auf die Gesundheit hergestellt wurden.«

Angesichts der Tatsache, daß Leinöl frischer, ursprünglicher, weniger prozessiert ist als Fischöl, fällt mir die Entscheidung für das Leinöl leicht.

Anmerkung: Möchte man – aus welchem Grund auch immer – bedeutend höhere Mengen an EPA und DHA, eignet sich in diesem Fall die Einnahme der beiden Omega-3-Fettsäuren in Form von Algenöl (vegan). Das ist besser als Fischöl.

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Geschroteter Leinsamen im Handel

»Ballaststoffe, Mineralien, Omega-3-Fettsäuren – geschrotete Leinsaat glänzt durch ihren Inhalt an wichtigen Nährstoffen. Einfach und gesund genießen!« So lese ich im Bioladen auf einer Packung mit geschroteter Leinsaat. Ehrlicherweise müßte es heißen: »Ballaststoffe und Mineralien. Omega-3-Fettsäuren leider verdorben, weil oxydiert. Vorsicht – dieses Produkt schadet Ihrer Gesundheit!«

In ihrem Büchlein »Fette als wahre Hilfe« sagt Johanna Budwig ausdrücklich: »Zur Leinsaat noch ein kurzes Wort, weil die Gefahren da groß sind. Die optimalsten Fette sind ja die sauerstoffaktiven. Wenn man die Leinsaat schrotet, dann werden die so guten Fettsäuren, die dreifach ungesättigten, die ja die besten sind, sehr schnell zerstört, innerhalb von 10–15 Minuten. Und wenn Sie im Reformhaus geschrotete Leinsaat kaufen und diese nach Hause bringen, ist das Beste zerstört und die Oxydationsprodukte sind oft sogar schädlich, insbesondere wenn sie sehr alt sind.«

Es ist schwer zu begreifen, daß sich diese Tatsache nicht zumindest im Biohandel herumgesprochen hat. Die Frage aus Ernährung und Gesundheit sei wiederholt: Wie alt ist eine im Handel befindliche geschrotete Leinsaat? Vom Prozeß des Schrotens und Verpackens über den Transport und die Lagerung im Geschäft? Die Antwort kann man sich denken.

Dr. Budwig empfahl seinerzeit ein Produkt namens Linomel (heute noch erhältlich). Sie schrieb dazu: »Bei Leinsaat-Präparaten sollte man sehr vorsichtig sein. Es gibt eines, welches Honig als Konservierungsmittel enthält. Dies scheint mir immer noch das Beste zu sein.« An dieser Stelle erlaube ich mir die kritische Bemerkung, daß ich erstens nicht glaube, daß jeder einzelne geschrotete Samen der Leinsaat mit einem »schützenden Honigmantel« umgeben ist, daß also im Linomel ein gewisser Anteil an oxydiertem Leinsamen enthalten ist; daß mir zweitens der entsprechende Arbeitsprozeß suspekt erscheint. Mischt man daheim selber geschrotete Leinsaat mit Honig, ergibt das nichts anderes als einen Klumpen. In der Fabrik muß mit Walzen und daher wohl mit erhitztem Honig gearbeitet werden, neuerdings sogar – »zur Erhaltung der Rieselfähigkeit des Produkts« unter Zugabe von Magermilchpulver, noch schlimmer. Das ergibt in meinen Augen insgesamt kein gutes Produkt. Was ich nicht zuletzt auch an Dr. Budwigs eher zaghafter Formulierung »dies scheint mir immer noch das Beste zu sein« sehe.

Es ist so einfach, Leinsaat selber zu schroten, und man hat damit immer die Gewißheit, ein gesundes, nicht oxydiertes Produkt mit der Quark-Leinöl-Creme zu vermischen.

Ein weiteres erhältliches Produkt ist Linufit. Zitat von der Budwig-Stiftung: »Dr. Budwig Linufit Pur ist das ursprüngliche Omega-3 Naturprodukt, die  frisch und schonend geschrotete Leinsaat aus kontrolliert biologischem Anbau. Dr. Budwig Linufit Pur ist reich an der lebenswichtigen, pflanzlichen Omega-3 Fettsäure Alpha-Linolensäure sowie Ballaststoffen, den Lignanen und wertvollem pflanzlichen Eiweiß. Zutaten: 100 % Leinsamen aus kontrolliert biologischem Anbau, kalt geschrotet.« Hier sieht man mich mehr als skeptisch. Denn es fehlt der Hinweis: »… kalt geschrotet und durch die Methode XY vor Oxydation geschützt.« Solange das nicht glaubhaft deklariert wird, so lange rate ich vom Kauf des Linufit ab.

Der Fairneß halber sei hinzugefügt: Dies gilt für das Präparat Linufit Pur. Angeboten wird auch Linufit Energiemix, von dem es heißt: »Die Leinsamen im Dr. Budwig Linufit Energiemix sind bereits geschrotet. Das bedeutet, daß sie geschützt werden müssen. Dafür wird die geschrotete Leinsaat mit Apfelsaftkonzentrat ummantelt.« Ich kann nicht ermessen, ob dadurch die Leinsaat wirklich geschützt ist, jedenfalls werde ich auch dieses Produkt nicht erwerben angesichts der deklarierten Zutaten: »Leinsaat gelb, aufgebrochen (28 %), Leinsaat braun, aufgebrochen (28 %), Sonnenblumenkerne, Maisstärke, Reismehl, Erdmandeln, Heidelbeerpüree, Rohrohrzucker und Saftkonzentrate (Ananas, Aronia, Granatapfel, Orange, Apfel).« Konkret: Nur die Hälfte des Produkts besteht aus Leinsamen, die andere Hälfte aus Zucker und Stärke – nein danke.

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Reinigungen: Vorwort

Das Vorwort für das neue Buch war bereits fertig geschrieben:

1.
Die Unreinheit des Blutes und der Gewebe hat natürlich auch mit der Belastung der Umwelt, mit der Verschmutzung von Luft, Wasser und Erde zu tun, in erster Linie jedoch – man kann dies nicht oft genug sagen – mit der täglichen Ernährung, mit einer insuffizienten Verdauung.

Was der Autor diesbezüglich für wichtig hält, steht in seinem Werk »Ernährung und Gesundheit«, Raja-Verlag Stuttgart; von Ausnahmen abgesehen ist es nicht sinnvoll, die dort stehenden Dinge hier zu wiederholen.

2.
Die lebenswichtige Ausleitung der Stoffwechselschlacken ist der Schwerpunkt sowohl des Âyurveda (»Alle Krankheiten gehen auf Ama zurück«) als auch der westlichen Naturheilkunde, der alten hippokratischen Lehre von den Säften.

Die Vertreter der modernen »wissenschaftlichen« Medizin haben eine andere Sicht über das Wesen der Krankheiten. Auf der einen Seite heißt es – nach wie vor, ohne wirkliche Aussicht auf Besserung – bei sehr vielen Leiden (man denke zum Beispiel an die primäre Hypertonie): »Ursache unbekannt.« Andererseits ist man zu stolz (andere Gründe kann der Autor nicht erkennen), sich mit der »primitiven, überholten« Säftelehre zu beschäftigen. »Es gibt überhaupt keine Schlacken; der menschliche Körper ist doch kein Ofen!« – so lautet ihre stereotype Behauptung.

Dies widerspricht dem gesunden Menschenverstand und ist außerdem eine Wortklauberei. Natürlich ist der Körper, so sagen östliche und westliche Naturheilkunde, ein Ofen – oder wie will man den Bauch und die Tätigkeit des Agni, des zentralen Feuers der Verdauung nennen? Und natürlich kann auch dieser Ofen bei mangelnder Pflege »verschlacken« – oder wie will man alle die ausscheidungspflichtigen Substanzen des Stoffwechsels, die unvermeidlich täglich sich ansammelnden Fremd- und Giftstoffe im Blut und in den Geweben nennen? Wie, wenn nicht mit dem Ausdruck »Schlacken« definiert man den ekelerregenden, weiß-gelblichen und sonstwie farbigen Belag auf der Zunge, der jeden Morgen zu sehen ist? Hat der Körper in seiner Weisheit nicht versucht, auf diese Weise zu entgiften? Das ist nur ein Beispiel von vielen, doch wozu soll man hier fortfahren und weiterfragen. Die Sache ist für jeden Menschen, der schulmedizinisch nicht völlig verbogen ist, offensichtlich. Dr. Norman W. Walker, eine amerikanische Leuchte der Naturheilkunde, weigerte sich stets, sich auf Diskussionen solcher Art einzulassen. In einem seiner Bücher (über Entgiftung, Darmpflege usw.) schrieb er: »Ich finde es verrückt, etwas beweisen zu müssen, was dermaßen klar ist.« Besser kann man es nicht sagen.

3.
Um einem Mißverständnis vorzubeugen: »Entschlackung« hat nicht das Geringste mit einer Gewichtsabnahme zu tun. Durch keine Diät ist es möglich, dauerhaft an Gewicht zu verlieren. Wer sich nichts vormacht, der weiß: Abnehmen kann man allein dadurch, daß man weniger ißt und sich mehr bewegt.

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Reinigungen: einige Hinweise

Um an dieser Stelle noch einmal zu zitieren: »Als Kompromiß seien hier einige Methoden der Reinigung dargelegt, selbstverständlich in stark verkürzter Form verglichen mit einem Buch. Ein Service für jene die so freundlich waren das Ernährungsbuch zu erwerben. Die dort stehenden Dinge werden als bekannt vorausgesetzt.«

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1. Eine rechte Ernährung

Wer das Buch gelesen hat, benötigt an dieser Stelle keine weiteren Einzelheiten mehr. Der Mensch ißt zwei- bis dreimal am Tag, da sollte es einleuchten daß es entscheidend darauf ankommt, welche Stoffe, welche Substanzen in welcher Qualität der Körper erhält. Eine reine Nahrung hält den Organismus rein.

Um das mit einem etwas drastischen Beispiel zu beleuchten: Currywurst mit Pommes frittes, das braucht der Körper nicht, es befriedigt aber wohl den Geist; die Budwig-Creme (schwefelhaltiges Eiweiß + ungesättigte Fettsäuren), das will der Körper, das ist die beste Nahrung für die Zellen. Essen ist in den reichen Ländern des Westens – viele Völker in anderen Ländern haben ja keine Wahl – ein mentales Problem.

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2. Das Einspeicheln der Speisen

Hier sei auf den wichtigen Artikel in Sachen F. X. Mayr verwiesen (→ Link). Er hat uns klargemacht, daß das Einspeicheln der Nahrung (also nicht einfach nur das Kauen, das wird häufig mißverstanden) der alles entscheidende Faktor zu einer guten, naturgemäßen, also gesundheitsfördernden Verdauung ist. Die »intestinale Autointoxikation« (Originalton Dr. Mayr) – die Vergiftung des Blutes vom Darm aus – ist die Hauptursache fast aller Krankheiten.

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3. Das absolute Fasten

Auch hier reicht eine kurze Erwähnung des Kapitels Restliches in Kurzform im Buch (Seite 119). Die beste, intelligenteste und gleichzeitig unproblematischste Art des Fastens ist das Überspringen einer Mahlzeit (Punkt 4 im Kapitel).

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4. Das Saftfasten

Dieses spezielle Fasten dauert ein oder maximal zwei Tage. Ich empfehle es zur Reinigung des Organismus im Hinblick auf die enormen Heilkräfte der gelborangen und blauroten Farbstoffe frischgepreßter (!), nicht pasteurisierter (!) Säfte. Man lese das dazu Gesagte mit Beginn auf Seite 92 des Buches (Kapitel 6, Wasser, Abteilung Obst- und Gemüsesäfte).

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5. Die Glaubersalzlösung

Dies gehört strenggenommen in die Abteilung »F. X. Mayr« – die Säuberung des Darms durch Berieselung von oben mit Salzlösungen. Glaubersalz schmeckt nicht gut (es gibt hier Alternativen), ist aber der Klassiker schlechthin. Um Mißverständnisse zu vermeiden: Es ist nicht eine starke Glaubersalzlösung zum Abführen gemeint, sondern eine vergleichsweise milde, schwach dosierte, so daß Dr. Mayrs Ausdruck »Berieselung« zum Tragen kommt. Das macht man kurmäßig, immer mal wieder einige Tage lang zur Reinigung des Darms, idealerweise kombiniert mit einer Bauchmassage.

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6. Die morgendliche Bauchmassage

Die von Dr. Mayr propagierte Darmmassage kann nur von einem entsprechend geschulten Arzt bzw. Therapeuten ausgeführt werden, sie ist sehr speziell. Das ist insofern kein Problem, als es die von einem anderen Naturheilarzt, dem verdienstvollen Dr. med. Alexander Rosendorff mit Nachdruck empfohlene Selbstmassage gibt, die jeder Laie ohne Schwierigkeit durchführen kann, sie dauert wenige Minuten.

Ich zitiere aus einem Merkblatt für Patienten der Schloßpark-Klinik Gersfeld (Dr. med. Jürgen von Rosen):

»Zur Anregung der Verdauungsorgane, Magen-, Darmtonisierung und Verbesserung der Darmfunktion hat sich die Selbstmassage nach Dr. Rosendorff während und außerhalb der F. X. Mayr-Kur sehr bewährt. Sie wird regelmäßig nüchtern am frühen Morgen gleich nach dem Erwachen im Bett durchgeführt. Man liegt flach auf dem Rücken mit angezogenen Beinen und streicht rasch abwechselnd mit den Handtellern in der Mittellinie des Körpers vom Brustbein nach abwärts bis zum Schambein hinunter, wobei man auf den Bauch einen leichten Druck ausübt. Die Hände streichen nacheinander in raschem Wechsel etwa 2–3 Minuten lang von oben nach unten und erzeugen so ein angenehmes wohlig-wärmend-belebendes Reibegefühl. Darauf legt man die Hände übereinander und lässt sie gemeinsam zwischen Schambein und Nabel durch 2–3 Minuten im Uhrzeigersinn kreisen. Zuletzt folgen größere Kreisbewegungen um den ganzen Bauch durch weitere 2–3 Minuten.«

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7. Das Trinken von heißem Wasser

Selbstverständlich ist nicht wirklich »heiß« gemeint, sondern »erträglich warm«, auf jeden Fall nicht kalt. Dies ist eine grundlegende, also sehr wichtige Empfehlung aus der chinesischen (TCM) und indischen (Âyurveda) Medizin.

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8. Das Trinken von reinem Wasser

Helmuth Maldoners Lieblingsthema. Entsprechend detailliert und unmißverständlich habe ich im Buch darüber geschrieben: Kapitel 6, Wasser. Weiteres auf dieser Webseite (→ Link). Wasser ist (noch) wichtiger als die Ernährung!

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9. Zitronensaft mit Honig

Zur Vermeidung eines Mißverständnisses: Gemeint ist damit nicht die berühmte (oder soll man sagen: berüchtigte) »Zitronensaftkur«, eine wieder einmal typisch amerikanische Erfindung, die in Deutschland viel Anklang gefunden hat. Kurzbeschreibung: Man fastet dabei vier bis – am besten: zehn Tage (!) lang und trinkt täglich 2 Liter (!) mit Ahornsirup gesüßtes und Cayennepfeffer gewürztes Zitronenwasser. Ich sehe das als schnellste Art, sich eine Übersäuerung einzuhandeln, bin also weit davon entfernt, einen solchen Unsinn zu empfehlen. Von den Anhängern dieser Kur wird behauptet, daß man dadurch den Körper entsäuert. Ich stimme zu, daß Fruchtsäuren basisch verstoffwechselt werden, aber das ist eine Frage der Menge.

Im Ernährungsbuch (Seite 94) schrieb ich zum Genuß von Obstsäften: »In bescheidenem Maße genossen, tragen sie nicht zur Übersäuerung des Körpers bei. Fruchtsäuren und die rechtsdrehende Milchsäure sind Anreger der Zellatmung, sie wirken letztlich entsäuernd.«  

In bescheidenem Maße = das entspricht der âyurvedischen Empfehlung, morgens vor (!) dem Frühstück ein Glas warmes Zitronenwasser, leicht mit Honig gesüßt, zu trinken. Und bitte: Nicht mit einem »großen Schluck« in drei Sekunden in den Magen gestürzt, sondern in kleinen Portionen getrunken, langsam, am besten mit Strohhalm zur Schonung des Zahnschmelzes. Das Ganze idealerweise mit destilliertem Wasser zubereitet. Dies ist in der Tat ein extrem heilsamer Reiniger des Organismus.

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10. Die kurmäßige Entsäuerung

Erwartet man dieser Stelle ein kurzes und einfaches »Rezept«, wird man enttäuscht sein. Ich schrieb im Buch, daß »Säuren und Basen« das komplizierteste aller Themen der Physiologie darstellt. Ich bitte daher darum, das gesamte Kapitel im Buch aufmerksam durchzulesen (Seiten 105–113) und auch die kurze Anmerkung auf Seite 131. Da finden sich viele nützliche Hinweise zu einer Therapie der Entsäuerung, welche man mit Gewinn eine gewisse Zeit lang – ein, zwei Wochen, das ist abhängig von der eigenen Disziplin und Durchhaltekraft – durchführen kann.

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11. Der Dunst-Termophor

Siehe auch unter »Wundermittel« (→ Link].

Ich kann nicht genug von diesem Wundermittel zur Entgiftung schwärmen. Extrem einfach anzuwenden und extrem heilsam. Wörtliches Zitat aus einem der besten Gesundheitsbücher aller Zeiten – Dr. med. Erich Rauch. Blut- und Säfte-Reinigung. Haug Verlag:

»Man sollte sich kurweise täglich vor (!) dem Mittagessen eine halbe Stunde hinlegen (hervorragend aber auch abends vor dem Einschlafen anwendbar, Anmerkung von Helmuth Maldoner). Ein Handtuch wird im warmes Wasser getaucht, ausgewunden, gefaltet und auf den Bauch gelegt. Darauf kommt eine heiße Wärmeflasche. Ein trockenes Frottiertuch wird über die Wärmeflasche und rund um den Körper gelegt.

Der Dunst-Termophor sollte nicht verwendet werden 1. während der Menstruation und Schwangerschaft, 2. bei Erkrankungen mit Unterleibs- oder Darmblutungen.

Der Dunst-Termophor fördert die Durchblutung, Entgiftung und Gesundung aller Bauchorgane, besonders der Leber, Galle, des Magens und Dünndarms. Bei Leberschaden und Darmentzündung ist er unentbehrlich.

Um die Bedeutung dieser Maßnahme zu betonen sei bemerkt, daß viele Ärzte ihren Patienten, die sich niederlegen müssen, erklären, daß sie jede weitere Behandlung ablehnen würden, sollte gerade diese Anordnung nicht strikt durchgeführt werden. «

♦ ♦ ♦

12. Die entgiftenden Überwärmungsbäder

Ich bitte um Verständnis wenn im folgenden eine genaue Anleitung fehlt. Siehe eine Passage aus dem Artikel über die Buteyko-Atmung [→ Link], wo gesagt wird: »Von Sebastian Kneipp ist bekannt wie schockiert er war als sich Patienten über ›von Pfarrer Kneipp empfohlene‹ Wasseranwendungen beklagten, die sie ›noch kranker machten‹ – und es sich herausstellte, daß diese Anwendungen völlig falsch ausgeführt wurden. Die meisten Leser lesen einen Text nicht aufmerksam genug; es ist die Regel, daß Ratschläge aus Büchern nicht annähernd so in die Praxis umgesetzt werden wie sie gegeben wurden.«

Das heißt, an dieser Stelle werden diese Bäder nur erwähnt, nicht beschrieben. Anders gesagt, ich möchte nicht für eine »Anleitung« verantwortlich gemacht werden. Jeder Interessierte hat die Möglichkeit, sich ausführlich im Internet zu informieren und in eigener Verantwortung tätig zu werden.

Überwärmungsbäder, so wundervoll sie auch wirken, sind relativ anstrengend und sollen daher bei Bluthochdruck bzw. Herz-Kreislaufproblemen nicht durchgeführt werden. Oder, wie oft notiert wird, höchstens »unter Aufsicht«.

Bei den Überwärmungsbädern geht es um eine Wassertemperatur von 39–42 Grad. Zu ihnen gehören das weltberühmte japanische Bad (41–42 Grad). Dr. Ernst van Aaken, der verdienstvolle deutsche Laufpapst, empfahl genau dieses Bad unter Zusatz von »Aachener Sulfat« (ich habe es lange Jahre benutzt, finde es jedoch heute – 2024 – nicht mehr im Angebot), andere Ärzte sprechen sich für die entsäuernden Badezusätze Natron, Magnesium und ähnliche aus. »Basische Badezusätze« werden inzwischen massenweise angeboten. Mein Favorit ist das Salz vom Toten Meer. Die Schwefelbäder sind vermutlich noch besser. Wichtig ist aber die Wassertemperatur.

Erwähnens- und lobenswert ist das Überwärmungsbad nach Maria Schlenz [→ Link]. Nur: Die »Schlenz-Kur« kennt heute fast niemand mehr, und das Buch von Frau Schlenz finde ich nur zweimal antiquarisch [→ Link, Link]. 

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13. Das Schiele-Fußbad

Siehe unter »Wundermittel« [→ Link] und die ausführliche Beschreibung [→ Link]. Es ist dann unnötig an dieser Stelle mehr zu sagen. Mit Nachdruck: ein Wundermittel.

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14. Das Kuhne-Bad für Frauen

Siehe die ausführliche Beschreibung [→ Link]. Die Bemerkung unter Punkt 15 gilt auch hier: ein Wundermittel [→ Link]. Im Gegensatz zum eher heroischen »Kuhne-Bad für Männer« ist jenes für Frauen kinderleicht und angenehm. Auf das Männerbad gehe ich daher gar nicht mehr ein. Der interessierte Leser findet eine ausführliche Beschreibung und genaue Anleitung des Männerbads  in dem sagenhaften Werk von Dr. med. Erich Rauch, Blut- und Säfte-Reinigung.

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15. Die Sauna (ohne Aufguss)

Über die wohltätigen vielen Wirkungen einer Sauna-Anwendung, unter anderem eben die reinigende Entgiftung, gibt es Artikel wie Sand am Meer. Überflüssig daher, an dieser Stelle mehr zu sagen, bis auf eine Bemerkung:

Den allseits beliebten Aufguss halte ich für einen Mode-Gag, welcher ausgesprochen schädlich, weil extrem kreislaufbelastend ist. Man verzichte der Gesundheit zuliebe darauf, gleichgültig was »Aufgussbegeisterte« anderes behaupten.

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16. Die Reinigungstechniken des Hatha-Yoga

Zitat [→ Link]: »Die Reinigungsverfahren (Kriyas) sind wichtiger als die Âsanas. Auch bei Zeitknappheit praktikabel sind die Reinigung der Zunge (täglich, wenige Sekunden); die Spülung der Nase (täglich, drei Minuten); der kleine Einlauf (mehrmals wöchentlich, wenige Minuten); die Feuerreinigung des Darmes (täglich, fünf Minuten); die große Wasserreinigung des Darmes (einmal im Jahr, einen halben Tag).«

16a. Die Reinigung der Zunge

16b. Die Spülung des Nasen-Rachenraums

16c. Der kleine und große Einlauf

16d. Agnisâra-Dhautî, die Feuerreinigung des Darms

16e. Vârisâra-Dhautî, die Wasserreinigung des Darms

Noch einmal bitte ich um Verständnis, wenn dazu eine genaue Anleitung auf dieser Webseite fehlt. Was das Internet und seine (Schnell-)Leser angeht habe ich stets Bedenken. Ich verweise auf die »Heilwirkungen« [→ Link], wo mehr als ausführlich, 18 Seiten lang (S. 116–133) alles beschrieben wird. Für das was dort steht übernehme ich gerne die Verantwortung.

Der Schlüsselsatz lautet: »Die Reinigungstechniken (Kriyas) des Hatha-Yoga sind viel wichtiger als die Körperübungen (Âsanas).« Im Westen spricht man bezüglich des Hatha-Yoga zu 95 Prozent von den Âsanas. Ich halte dies für ein großes Mißverständnis. Der Ur-Yoga war eng mit dem Âyurveda verbunden, da ging es in erster Linie um eine korrekte Ernährung, um die Macht des Fastens, um die Wirkung der Heilkräuter, um die täglichen Reinigungen des Organismus und in zweiter Linie eben auch um die Körperübungen ...

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17. Die körperliche Bewegung

Was dieses Thema angeht, sehe ich als ideale Kombination a) die Körperübungen des Hatha-Yoga plus b) das aerobe Laufen. Über die Vorzüge des rein körperlichen Hatha-Yoga habe ich genug geschrieben, hunderte von Seiten müßten ausreichen. [→ Link]. Was Technik und Wirkungen des aeroben Laufen angeht, beziehe ich mich auf Dr. Ernst van Aaken, den deutschen Laufpapst.

Sein großes Thema ist der ewige Kampf zwischen dem Wasserstoff und dem Sauerstoff. Die meisten Leiden entstehen durch den Wasserstoffüberschuß, welcher durch den Sauerstoff nicht verbrannt (oxydiert) werden kann. Die Sauerstoffarmut in den Zellen führt zur pathologischen milchsauren Gärung (Glykolyse), die Zellatmung bricht zusammen. Das Endstadium des Vorgangs sind die Krebszellen. Wobei der allgemein verwendete Begriff »Sauerstoffarmut« etwas mißverständlich sein kann; das eigentliche Problem ist nach Ansicht der maßgebenden Forscher die durch unterschiedliche Faktoren bewirkte mangelnde Verwertung des vorhandenen Sauerstoffs [→ Link].

Der Wasserstoff als »der universale Betriebsstoff« (so Dr. van Aaken) stammt aus der Nahrung, der Sauerstoff aus der Atemluft – davon ausgehend klingt es einleuchtend wenn gesagt wird, keine Ernährung schafft es, den Zellen genügend Sauerstoff zuzuführen; dies ist allein durch körperliche Bewegung und die dadurch geförderte tiefere Atmung möglich. Als beste Art der Bewegung wird das langsame, aerobe Laufen empfohlen. Aerob heißt, man gerät nie in Sauerstoffschuld. Dieses Prinzip wird von vielen Läufern aus falschem Ehrgeiz nicht beachtet. Die Sauerstoffschuld beim Laufen erkennt man an den tiefroten Gesichtern und am hechelnden Atem. Dr. van Aakens hervorragende Begründungen für das aerobe Laufen lese man unter anderem in seinen Büchern »Programmiert für 100 Lebensjahre« und »Die schonungslose Therapie«.

Der Merksatz des aeroben (sauerstoff-freundlichen) Laufens lautet, ich zitiere: »Man kann gar nicht langsam genug laufen!« Dieses aerobe Laufen zähle ich ebenfalls zu den machtvollen Wundermitteln, Stichworte Reinigung und Entgiftung.

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18. Das Heilatmen

Im ersten Moment mag die Frage auftauchen, was die Lungen mit der Reinigung/Entgiftung des Organismus zu tun haben. Nun, vom Atmen hängt alles andere ab. Ohne Nahrung stirbt der Mensch nach mehreren Wochen; ohne Wasser nach mehreren Tagen; ohne Atmung nach wenige Minuten, wenn überhaupt Minuten (hängt vom Training ab). Atmung ist die Essenz des Lebens. 

Zitat aus einem Klassiker der Atemheilkunde (Dr. Johannes Ludwig Schmitt. Atemheilkunst) zur heutigen Situation: »Kein Mensch atmet richtig.« Trifft dieser Satz zu, und daran habe ich nicht den mindesten Zweifel [→ Link], dann ist auch alles andere im Körper in Unordnung, wie der Säure-Basen-Haushalt, die Entgiftungsfunktionen der Leber und viele weitere existentielle physiologische Prozesse.

Entsprechend steht das Heilatmen im Mittelpunkt der Yogapraxis. Bei Punkt 16 steht: »Die Reinigungstechniken (Kriyas) des Hatha-Yoga sind viel wichtiger als die Körperübungen (Âsanas).« Ja, und die Atemübungen (Prânâyâma) sind noch wichtiger als die Kriyas.

Svâmî Kuvalayânanda (1883–1966), einer der ersten Inder, der sich mit dem Yoga als Therapie beschäftigt hat, stammt die Aussage: »Aus Erfahrung können wir mit Sicherheit sagen, daß keine körperliche Praxis auch nur ein Hundertstel der Wirksamkeit des Prânâyâma hat.« Wobei der Svâmî mit »Prânâyâma« sicherlich das gesamte Heilatmen meinte und nicht nur die acht klassischen Übungen mit Anhalten des Atems. Ich darf der Genauigkeit halber dennoch bemerken [→ Link]:

Die Yoga-Atmungen müssen zweigeteilt werden:1. Die fließenden Übungen, bei  denen der Atem, speziell nach dem Einatmen nicht angehalten wird. Sie fördern das harmonischen Fließen des Prâna, sind therapeutisch wertvoll. Die fließenden Übungen fallen unter den großen Begriff »Heilatmen«.2. Prânâyâma, die Techniken mit Anhalten des Atems, speziell nach der Einatmung. Sie sind auch gesundheitlich gut, ihr eigentliches Ziel aber ist die Erweckung der Kundalinî-Shakti. Damit ist der Prânâyâma ein Teil des geistigen Yoga und darf nur unter Anleitung eines wahren Meisters praktiziert werden. Prânâyâma-Übungen gehören nicht an die Öffentlichkeit [→ Link].

Die zwei Hauptübungen der Heilatmung sind 1. die vollständige Atmung und 2. die Atmung nach Prof. Dr. Buteyko.

Die Vollatmung findet man in genauester Beschreibung in den »Heilwirkungen« [→ Link], Seite 226; auf dieser Webseite in Form einer wichtigen Zusammenfassung aller Heilwirkungen [→ Link].

Die Buteyko-Atmung steht auch in den »Heilwirkungen« (Seite 216), man findet sie aber auch auf dieser Webseite. Der erste Artikel [→ Link] ist einführender und genereller Art; der zweite Artikel betont die Wichtigkeit der Technik und ihre Heilwirkungen sehr deutlich [→ Link].

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Reinigungen: Schlußbemerkung

Eines der besten Gesundheitsbücher aller Zeiten und das beste überhaupt in Sachen Reinigung und Entgiftung ist: »Blut- und Säfte-Reinigung« des unvergessenen Dr. med. Erich Rauch [→ Link], ein direkter Schüler von Dr. med. Franz Xaver Mayr. Medizinalrat Dr. Rauch war der Gründer und langjährige Leiter des Gesundheitszentrum für die Mayr-Kur am Wörther See.

Noch einmal: diese Buchempfehlung halte ich für die beste überhaupt.

Mein Exemplar, eine der frühen Auflagen:


 

In den neueren Auflagen war dies der Umschlag:


Soviel ich weiß, ist auch dieses Buch – wie alle wirklich guten Klassiker über Gesundheit – nicht mehr neu erhältlich; die 22. und wie ich annehme letzte Auflage ist von 2005. Zum Glück ist Dr. Rauchs Glanzstück in zahlreichen Exemplaren antiquarisch zu finden.

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Diese Seite wurde am 03.02.2024 zuletzt geändert.

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